Artikel Kesehatan Keluarga

Kadar kolesterol total yang dianggap ideal adalah dibawah 200 mg/dL.

Kolesterol dalam darah ada dua macam, kolesterol LDL yang sering disebut "kolesterol jahat" dan kolesterol HDL yang disebut juga "kolesterol baik". Makin tinggi kadar kolesterol LDL Anda makin tinggi risiko Anda mendapat serangan jantung koroner atau stroke. Sebaliknya makin tinggi kadar kolesterol HDL dalam darah, makin terlindung Anda dari risiko terserang penyakit-penyakit tersebut.
Kadar kolesterol LDL yang ideal sebaiknya dibawah 150 mg/dL.

Kadar kolesterol darah yang tinggi (hiperkolesterolemia) dapat diderita siapa saja, termasuk remaja dan anak-anak. Hanya saja, makin lanjut usia risiko menderita hiperkolesterolemia makin besar. Hal ini tidak saja karena faktor makin mundurnya kemampuan organ dan jaringan tubuh seiring dengan makin meningkatnya usia, tetapi juga karena aktivitas fisik dan gaya hidup pun umumnya sudah berubah. Kelebihan berat badan atau obesitas, kurang olah raga, merokok, dan hidup penuh stress merupakan faktor-faktor yang dapat meningkatkan kadar kolesterol Anda.

Ada beberapa faktor yang sudah terbukti melalui penelitian dapat mempengaruhi kadar kolesterol dalam darah, antara lain usia, berat badan, pola makan, aktivitas fisik, merokok, stress dan faktor keturunan. Dari berbagai faktor ini, yang paling dominan adalah pola makan. Pola makan tinggi lemak serta kurang sayur dan buah merupakan faktor dominan yang menyebabkan tingginya kadar kolesterol darah.

Oleh sebab itu untuk mencegah hiperkolesterolemia atau untuk menurunkan kadar kolesterol Anda, disarankan untuk mengurangi konsumsi lemak terutama lemak hewani dan memperbanyak konsumsi sayur dan buah. Lemak hewan umumnya merupakan lemak jenuh (saturated fat) dan mengandung banyak kolesterol. Lemak jenuh sangat signifikan dapat menaikkan kadar kolesterol darah.

Ingat, walaupun tubuh kita memerlukan kolesterol untuk dapat berfungsi dengan baik, namun jumlah kolesterol yang dibutuhkan sudah dapat terpenuhi dari pembuatan kolesterol di dalam tubuh. Jadi tidak diperlukan lagi tambahan kolesterol dari makanan. Namun demikian, Anda tidak perlu menghindari semua lemak. Minyak atau lemak nabati (lemak yang berasal dari tumbuh-tumbuhan) masih dapat Anda konsumsi asal tidak berlebihan, sebab lemak nabati tidak mengandung kolesterol dan sedikit kadar lemak jenuhnya (saturated fat).

Senyawa lemak yang banyak terdapat dalam lemak nabati adalah lemak tak jenuh (unsaturated fat) yang tidak menaikkan kadar kolesterol darah, bahkan menurut beberapa laporan penelitian dapat menurunkan kadar kolesterol LDL. Konsumsi sayur dan buah sangat bermanfaat bagi kesehatan. Selain dapat menurunkan kadar kolesterol darah, sayur dan buah banyak mengandung zat-zat antioksidan yang dapat melindungi Anda dari berbagai penyakit degeneratif seperti kanker, penyakit jantung dan penyempitan pembuluh darah lainnya.

Berolah-raga secara teratur sudah dibuktikan pula dapat menurunkan kadar kolesterol total dan meningkatkan kadar kolesterol HDL. Jaga berat badan agar tidak kegemukan dan jangan merokok. Hasil-hasil penelitian mengungkapkan bahwa merokok dapat meningkatkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) dan menurunkan kadar HDL (kolesterol baik).

Dengan perkataan lain akan meningkatkan risiko untuk terserang stroke, penyakit jantung koroner dan penyakit-penyakit degeneratif lainnya. Anda juga perlu mengelola stress dengan baik, karena di zaman sekarang, apa lagi Anda hidup dan bekerja di kota besar, sangat sukar untuk hidup bebas stress. Yang dapat Anda lakukan adalah mengelola stress Anda dengan baik, sehingga justru dapat memacu kreatifitas dan semangat Anda, yang muaranya adalah pada peningkatan derajat kehidupan dan kesehatan Anda.

Jadi jika kadar kolesterol Anda sudah terlanjur agak tinggi, Anda perlu secara serius memperhatikan hal-hal di atas dan menghindari faktor-faktor yang dapat memperburuk kesehatan Anda.
Jika Anda kegemukan segera turunkan berat badan Anda hingga mencapai berat badan ideal, segera berhenti merokok dan hiduplah dengan lebih santai. .
Mungkin Anda perlu bantuan obat-obatan tertentu untuk membantu mengendalikan kadar kolesterol Anda. Tetapi jika masih bisa diatasi dengan pengaturan pola makan dan gaya hidup, sebaiknya Anda menghindari obat. Karena walau bagaimana pun, semua obat pasti mengandung risiko efek samping.

Sumber : General Hospital, Singapore ( jadi disesuaikan dgn bahan makanan yg sering dimakan orang Singapore)

Dear Friends

Dear friends,

Tahukah anda kalau orang yang kelihatan begitu tegar hatinya, adalah orang
yang sangat lemah dan butuh pertolongan?

Tahukah anda kalau orang yang menghabiskan waktunya untuk melindungi orang
lain adalah justru orang yang sangat butuh seseorang untuk melindunginya?

Tahukah anda kalau tiga hal yang paling sulit untuk diungkapkan adalah :
Aku cinta kamu, maaf dan tolong aku

Tahukah anda kalau orang yang suka berpakaian warna merah lebih yakin
kepada dirinya sendiri?

Tahukah anda kalau orang yang suka berpakaian kuning adalah orang yang
menikmati kecantikannya sendiri?

Tahukah anda kalau orang yang suka berpakaian hitam adalah orang yang
ingin tidak diperhatikan dan butuh bantuan dan pengertian anda?

Tahukah anda kalau anda menolong seseorang, pertolongan tersebut
dikembalikan dua kali lipat?

Tahukah anda bahwa lebih mudah mengatakan perasaan anda dalam tulisan
dibandingkan mengatakan kepada seseorang secara langsung? Tapi tahukah
anda bahwa hal tsb akan lebih bernilai saat anda mengatakannya dihadapan
orang tsb?

Tahukah anda kalau anda memohon sesuatu dengan keyakinan, keinginan anda
tsb pasti dikabulkan?

Tahukah anda bahwa anda bisa mewujudkan impian anda, spt jatuh cinta,
menjadi kaya, selalu sehat, jika anda memintanya dengan keyakinan, dan jika
anda benar2 tahu, anda akan terkejut dengan apa yang bisa anda lakukan.

Tapi jangan percaya semua yang saya katakan, sebelum anda mencobanya
sendiri, jika anda tahu seseorang yang benar2 butuh sesuatu yg saya
sebutkan diatas, dan anda tahu anda bisa menolongnya, anda akan melihat
bahwa pertolongan tsb akan dikembalikan dua kali lipat.

Hari ini, bola PERSAHABATAN ada dilapangan anda, kirim ini kepada orang
yang benar2 sahabat anda (termasuk saya jika saya juga sahabat). Juga,
jangan merasa kecewa jika tidak ada seseorang yang mengirimkannya kembali
kepada anda, anda akan mengetahui bahwa anda akan tetap menjaga bola untuk
orang lainnya ..

Aturan Bahagia

Ingatlah 5 + 1 aturan sederhana untuk menjadi bahagia :

1. Bebaskan hatimu dari rasa benci

2. Bebaskan pikiranmu dari segala kekuatiran

3. Hiduplah dengan sederhana

4. Memberi lebih banyak (give more)

5. Jangan terlalu banyak berharap (expect less)

6. Tidak Menjadi Orang Lain

Cerpen Manikah Bathin

MENIKAH BATHIN

Hai ….

Hai juga …

Apa kabar …

Baik … kamu

Alhamdulillah baik sekali …

Sendiri? ….

He eh …. Ehm Istri kamu mana ….

Lagi ambil minuman buat Ida …

Siapa ..Ida …oooo adiknya Aulia …

Iya …

Umurnya berapa sekarang ….ehm 3 tahun yach

Iya …Teman kamu siapa ..Randy ato Maya …

Ehm ..tidak kedua-duanya … aku EO pernikahan mereka … kalo kamu temannya siapa

Sama ... tidak kedua-duanya … tapi Randy itu temannya Ria waktu SMA …kebetulan kami liburan ke Jakarta, jadi bisa datang diacara pernikahan mereka.

Oya …ehm maaf aku mau cek di tempat yang lain …

Nona …. No telpon kamu masih sama kan …

He eh …aku berlalu meninggalkan Ogi … tanpa meminta kejelasan apakah dia masih bisa dihubungi di nomer telpon yang sama …atau sekedar mengucapkan sampai nanti …atau basa basi lainnya.

***

Dua hari sudah aku menanti faks dari vendor … ah … klien ku satu ini memang ga’ bisa diandalkan … selalu telat … tapi gimana lagi … aku belum dapat gantinya yang segabus dia dari segi kualitas, dan itemnya juga banyak.

“nona … ada telpon dari Oki ..Ogi …siapa ah ngga jelas namanya “

…. Iya Fi … makasih aku terima di line 2 yach

“ Hai …kok tahu nomer kantorku”

Aku selalu tahu kamu berada dimana … kan nada di internet dan di kartu nama yang ada di meja penerima tamu acara kemarin.

Iya … jadi ingat dulu … kita kenalannya juga lewat internet ..chatting …. Lagi dimana nich”

Di rumah tante …

Anak-anak kemana … tempo hari aku tidak ketemu mereka yach … segede apa Ryan dan Aulia …ehm dan si cantik Ida …

Iya … aku mo ngajak kamu ketemu mereka …. Mau …kalo hari ini gimana …

Kebiasaan.. kamu ga’ Tanya dulu aku bisa ato ga’ hari ini …

Loh …bukannya kamu selalu ada waktu buat saya ….

Aduh … itu 3 tahun yang lalu kalee ….. ehm hari ini aku tidak bisa … maaf … ehm … besok aja yach ..jam 12 …sekalian kamu traktir aku makan siang ….

Boleh di mana …. Kalo ga’ salah di lantai dasar kantor kamu ada Mc Donald ..ketemu disitu aja …

He eh …

Sampai besok yach … Cintaku …klik

Tuhan ….Ogi masih memanggilku cinta … sementara aku dari tadi tidak berani menyebut namanya ….

***

Tiga tahun yang lalu …. Bulan November … ada yang meng add aku di YM … ini yang kesekian kalinya orang yang tidak aku kenal meng Add aku … kalo tidak berkenan aku delete ..tapi entah kenapa aku tidak mendelete dia …apalagi setelah dia bilang kalo sedang bertugas di Hutan di Pulau Seram – Maluku. Walaupun di hutan …tapi oleh perusahaannya difasilitasi internet yang aksesnya 24 jam.

Namanya Ogi …. Asli Ambon … katanya dia tahu namaku di milis ..dan langsuang tertarik untuk chatting dan …meneleponku …

Telepon pertama saat aku di busway … telepon ke dua saat aku berada di kamar …mo tidur …

Tidak ada yang istimewa …

Bulan November …pertengah bulan November tepatnya aku ribut dengan suamiku ..dan aku keluar dari rumah. Selain bosku dan sahabatku … aku meng SMS temanku Ogi dan mengatakan …”Aku lagi Nangis”

Waktu berlalu …hari demi hari … hari hariku diisi dengan kebersamaan bersama Ogi … dia ada disaat aku butuh …dan aku ada disaat dia butuh. Jarak Jakarta Ambon terasa dekat dengan Chatting, SMS dan telepon. Kemanapun dia pergi aku tahu ..even di kamar kecil … begitu juga aku … bahkan percikan air saat aku mandipun dia dapat mendengarkan …

Kondisi hubungannku dengan suamiku tidak membaik … aku tidak merasa kehilangan dia ..bukan karena kehadiran Ogi …tapi ….. ehm mungkin juga karena Ogi …ga’ tahu lah

Seharian Ogi tugas di hutan … dan baru pulang ke kantor sore …dia sekarang sudah di kantor pusat …jadi tidak di camp lagi. Tiba-tiba dia bilang kalo dia sakit …dan ternyata kena Malaria ..dan ini yang kedua kalinya … walau sudah ke dokter dan dikasih obat … kondisinya belum membaik … Ogi minta aku menemaninya …malam ini … teleponnya di aktifkan terus… dan aku diminta mengajaknya ngobrol karena dia tidak bisa tidur ..kalo pun bisa tidur … akibat reaksi obat …dan paling Cuma ½ jam …setelah itu Ogi akan terbangun dan merasakan tubuhnya yang demam.

Sayang ..temani aku yach …

Iya … aku temani ….aku disini kok …

Sudah 2 minggu kami saling memanggil sayang dan cinta … walau dulu aku pernah melarangnya memanggilku sayang karena suamiku sudah memanggilku sayang … tapi aku bilang apapun yang kamu anggap bahagia untuk kamu sebut …aku juga bahagia …

dan sudah 2 minggu ini Ogi mengaggapku sebagai kekasih hatinya …walaupun aku adalah wanita bersuami ..dan Ogi harus mempertanggungjawabkan perbuatannya dengan wanita lain …. Akhir Bulan Desember ini mereka harus menikah ..karena wanita yang resmi menjadi pacarnya hamil.

Sayang … aku ingin bercinta dengan mu …

Yach ampun sayang Kamu kan lagi demam …Yang … bobo aja yach …aku temani

Aku kangen sama kamu Yang … dan aku ingin bercinta … kan kita udah menikah Bathin …

Yang … kamu masih sakit … aku juga kangen … nanti yach kalo kamu sembuh …

Muah … sayang aku cium leher kamu yach … pipi kamu … mata kamu …hidung kamu …dan bibir kamu …aku lumat …ehm seksi sekali bibirmu cintaku

Ahhh … sayang …

Kamarmu udah dia kunci kan …

Iya cinta …. Ahhhhhh bisikanmu ….

Sayang … aku buka baju tidur mu …. Gantian yach …aku mo cumbu kamu dulu …..

……………….. Ahhhhhh … desah nafas dan segala ucapannya membuat aku terhanyut …………..

Sayang …kamu bahagia … aku bahagia … karena ini malam pertama kita ….

Aku bahagia cinta … hihihi kamu hebat juga …sakit tapi masih kuat … aku puas cintaku …

Aku tidak akan melupakan tanggal ini … nanti kalo aku pulang ke Ambon aku buatkan kamu kalung dan cincin sebagai ikatan kita yach …

Iya cinta … yach udah sekarang bobo yach … badan kamu biar ga’ tambah lemes …

Tidak akan sayang ..kamu membuat aku bersemangat ..dan menggodaku … kamu membuat aku gila … entah kenapa sejak melihat namamu di emailku ..aku udah tergoda … aku langsung jatuh cinta melihat namamu …

Setelah malam itu … malam-malam seterusnya kami isi dengan ngobrol bercinta …. By phone tentunya ….

Aku dan Ogi mengakui bahwa hubungan kita lebih dari pacar …tapi suami istri ..walaupun kami sudah punya pasangan. Menikah Bathin …itu istilah kami … dan aku mengabadikannya dalam puisi di Blogku.

Tidak ada yang berubah …hanya saat sms ku terbaca oleh istrinya … komunikasi kami akhirnya terganggu ..tepatnya terputus … Terakhir Ogi meng smsku tgl 29 Januari ..setelah itu tidak ada komunikasi lagi …

Sebenarnya aku bisa menghubunginya di nomer yang lain … tapi aku sudah berjanji tidak akan menghubunginya di nomer yang lain.

**

Nona …Nona …

Hai … maaf …. Mana istri dan anak-anakmu

…Ria …ini Nona teman lamaku … Nona …ini Ria istriku …

Nona …

Ria ….

Ini Ryan … udah kelas 4 SD ..terus ini Aulia baru masuk TK …dan ini Ida …

Hai sayang … apa kabar … Ryan kamu tambah ganteng aja dan hi my little princes miss you so much …

Kak Nona sendiri putra putrinya berapa ….

Empat ...tapi yang pertama meninggal ….

Oooo Maaf … terus Kok ga’ diajak ….

He eh … inikan hari kerja …lagian mereka liburan sama Bapaknya …kebetulan suami saya tugasnya di kota lain …jadi kalo tidak bisa ke Jakarta … anak-anak yang kesana … saya sendiri belum … dan kayaknya ga’ … takut menggangu dan nanti tambah runyam ….hahahaha

Sedetik diujung keterangannku Aku melirik Ogi … yang sedari tadi melihatku dengan mata yang bahagia.

Ogi … kamu masih suami bathinku … dan anak-anakmu Ryan, Aulia, Ida dan anak pertamamu yang meninggal itu adalah anak-anakku juga….

Walupun kini aku sudah bercerai … tapi aku tidak akan mengkabari ini buat kamu … entah kalo kamu juga ternyata udah tahu ….aku Cuma mo tunjukan bahwa aku tidak berubah …

Aku pun tidak pernah merasa janda ..karena kamu suamiku Ogi … kemanapun dan siapapun yang bertanya ..aku pasti jawab seperti itu …

walaupun terakhir saat kita masih bisa berkomunikasi dengan baik … kamu mengijinkan kalo suatu saat nanti aku ketemu pria yang lebih baik dan menikah lagi … Aku belum bisa Sayang…kamu tahukan sayang ..aku susah jatuh cinta …dan pasti sulit untuk melupakan kamu … aku masih setia buat cinta kita …janji kita …rencana kita … impian kita …seperti lagunya almarhum Chrisye – Untukmu

Bodoh memang kedengarannya ..hari begini masih bicara pengobanan cinta … tapi itulah aku … karena seperti yang sering kamu ucapkan … Orang itu dipercaya karena ucapannya … dan kamu pasti bangga karena ucapanku bisa dipercaya. ..

Ogi … SMS keyakinan cinta kamu padaku masih aku simpan … SMS yang meminta aku bersabar ..masih aku simpan … dan SMS yang isinya “ Sayang …Aq ga tahu lagi mo ngomong apa lagi tentang perasaanku, yang jelas rasa cintaku hanya utk kamu. Sayang apapun situasi yang kamu hadapi, aku selalu mendukung kamu” masih ada di HPku …terus chattingan terakhir kamu yang isinya “ Seandainya saja kamu bisa merasakan betapa besar cintaku untukmu saat ini, kamu pasti akan sangat senang dan tidak akan pernah merasa ragu lagi akan cintaku” aku foto dan aku simpan di HP-ku.

Sayang …aku melihat kamu bahagia … dan aku juga merasa bahagia karena itu … tabungan pendidikan buat Aulia udah banyak … nanti aku akan berikan kalo dia masuk perguruan tinggi …

Apapun yang terjadi Sayang …. Aku masih istri bathinmu dan kamu adalah suami bathinku ..karena kita menikah bathin dan dikamus kita tidak ada kata talak 1 ato 3 …

Jakarta, 4 Desember 2011